بهترین برنامه بدنسازی برای اندروید و آیفون: معرفی 14 برنامه
برنامه های تناسب اندام امروزه به گزینه فوق العاده ای برای دنبال کردن اهداف تندرستی کاربران تبدیل شده اند. اکثر این برنامه ها مجموعه ای از ویدیوهای تمرینی را در دسترس کاربران قرار می دهند و به آن ها اجازه خواهند داد تا تمرینات خود را ثبت و پیشرفت خود را پیگیری کنند. برخی از این برنامه ها رایگان هستند، اما برای برخی دیگر که ویژگی های قابل توجهی را ارائه می کنند، باید هزینه پرداخت کنید. درحال حاضر انبوهی از برنامه های تناسب اندام در بازار وجود دارند؛ بنابراین در این مطلب به شما کمک می کنیم تا بهترین برنامه بدنسازی را پیدا کنید.
برای تعیین بهترین برنامه بدنسازی و تناسب اندام، برنامه هایی را کرده ایم که علاوه بر ویژگی های اشتراکی پولی، دارای قابلیت های رایگان قابل توجهی نیز هستند. همچنین این برنامه ها را در دسته بندی های مختلفی معرفی کرده ایم که در ادامه می توانید بیشتر با آن ها آشنا شوید.
بهترین برنامه بدنسازی حرفه ای
Nike Training Club
کمپانی معروف محصولات ورزشی نایکی (Nike)، برنامه بدنسازی و تناسب اندام خود که Nike Training Club نام دارد را به عنوان یک «مربی شخصی جامع» معرفی می کند و مجموعه ای از بیش از 185 تمرین، از تمرینات قدرت و استقامت گرفته تا تمرینات حرکتی و یوگا را همراه با راهنمای مجازی که Nike Master Trainers نامیده می شود، در اختیار شما قرار می دهد. اگر به دنبال یک برنامه بدنسازی حرفه ای هستید، Nike Training Club می تواند کاملاً قانع کننده ظاهر شود.
شاید در نگاه اول احساس کنید که وجود تمرین های بسیار زیاد ممکن است باعث سردرگمی شما شود، اما این برنامه پیشنهادهای روزانه ای نیز به شما ارائه می کند و هرچه تعداد تمرین های ثبت شده شما بیشتر باشد، پیشنهادهای برنامه نیز شخصی تر می شوند؛ یعنی براساس نیاز شما تمرین پیشنهاد می کند. همچنین هیچ نگرانی از بابت عدم وجود وسایل مربوط به تناسب اندام مانند وزنه نداشته باشید؛ زیرا تمرینات زیادی در این برنامه وجود دارند که هیچ نیازی به استفاده از تجهیزات حرفه ای در آن ها نیست.
دانلود برنامه تناسب اندام Nike Training Club
undefined
Nike Training Club
سازنده:
Nike
قیمت:
رایگان با پرداخت درون برنامه ای
دسته بندی:
undefined
سیستم عامل:
اندروید و iOS
حجم:
210/68 مگابایت
زبان:
undefined
Adidas Training by Runtastic
با برنامه تناسب اندام آدیداس که Adidas Training by Runtastic (یا adidas Training: HIIT Workouts) نام دارد، برای رسیدن به وزن و فرم ایده آل خود به زمان یا تجهیزات زیادی نیاز نخواهید داشت. این برنامه تمرینات 7 تا 45 دقیقه ای، 180 نوع تمرین مستقل و یک ویژگی منحصربه فرد به نام Workout Creator را به شما ارائه می کند که در آن می توانید تمرینات سفارشی خود را طراحی کنید که متناسب با اهداف شما تنظیم شده اند.
دانلود برنامه Adidas Training by Runtastic
undefined
Adidas Training by Runtastic
سازنده:
Adidas Runtastic
قیمت:
رایگان با پرداخت درون برنامه ای
دسته بندی:
undefined
سیستم عامل:
اندروید و iOS
حجم:
324/42 مگابایت
زبان:
undefined
بهترین برنامه بدنسازی در خانه
Daily Workouts Home Trainer
این برنامه شاید برای افراد درون گرایی مناسب باشد که ترجیح می دهند به جای باشگاه های ورزشی، تمرینات تناسب اندام و بدنسازی خود را در خانه دنبال کنند. بیش از 100 تمرین ساده در برنامه Daily Workouts Home Trainer وجود دارد که می توانید براساس آن ها قسمت های مختلف بدن خودتان را تقویت کنید.
گزینه های متنوعی در این برنامه به عنوان تمرینات روزانه وجود دارد. می توانید از بین 10 تمرین هدفمند 5 تا 10 دقیقه ای مختلف یا حتی تمرینات تصادفی 10 تا 30 دقیقه ای که توسط خود برنامه ارائه می شود و برای تمام بدن شما مناسب خواهد بود، اهداف خودتان را در خانه دنبال کنید.
دانلود برنامه Daily Workouts Home Trainer
undefined
Daily Workouts Home Trainer
سازنده:
Daily Workout Apps
قیمت:
رایگان با پرداخت درون برنامه
دسته بندی:
undefined
سیستم عامل:
اندروید و iOS
حجم:
82/45 مگابایت
زبان:
undefined
Home Workout No Equipment
همان طور که از نام برنامه Home Workout No Equipment پیداست، این برنامه تمریناتی را به کاربران ارائه می کند که هیچ نیازی به تجهیزات ورزشی حرفه ای ندارند. بنابراین اگر قصد دارید به تناسب اندام بپردازید اما زمان، پول یا تجهیزات مناسب ندارید، Home Workout No Equipment گزینه ای است که می توانید آن را بررسی کنید.
به جای استفاده از تجهیزات، این برنامه تمریناتی را ارائه می کند که براساس وزن بدن شما طراحی شده اند تا بتوانید قدرت خودتان را تقویت کنید. از برنامه می توان به نحوی استفاده کرد که نواحی خاصی از بدن خود را تقویت کرده یا حتی تمریناتی برای تمام بدن دریافت کنید. این برنامه همچنین می توانید براساس سن و اهداف تناسب اندام شما توصیه های متناسبی ارائه کند.
دانلود برنامه Home Workout No Equipment
undefined
Home Workout No Equipment
سازنده:
Leap Fitness Group
قیمت:
رایگان با پرداخت درون برنامه ای
دسته بندی:
undefined
سیستم عامل:
اندروید و iOS
حجم:
409/21 مگابایت
زبان:
undefined
بهترین برنامه بدنسازی حجمی
Peloton: Fitness & Workouts
هرچند معمولاً از Peloton به عنوان یک مربی فانتزی دوچرخه ثابت در خانه یاد می شود، اما درواقع این برنامه چیزهای بسیار بیشتری برای ارائه دارد. درواقع، Peloton یک پورتال آنلاین است که هزاران کلاس که توسط ده ها مربی حرفه ای آموزش داده می شود را در دسترس کاربران خود قرار می دهد. همچنین کلاس های این برنامه شامل تمرین هایی می شود که در استودیوهای Peloton در نیویورک و لندن ضبط شده اند و شامل مواردی ازجمله دویدن روی تردمیل، دوچرخه ثابت، HIIT، مدیتیشن، یوگا، پیاده روی و موارد زیاد دیگری می شود.
علاوه براین، می تواند از طریق برنامه های هدف گذاری شده 4 تا 18 هفته ای آن، برای تحقق اهداف خود درزمینه تناسب اندام تلاش کنید. بنابراین از Peloton نیز می توان به عنوان بهترین برنامه بدنسازی یاد کرد که فقط روی دوچرخه ثابت متمرکز نشده است.
دانلود برنامه Peloton: Fitness & Workouts
undefined
Peloton: Fitness & Workouts
سازنده:
Peloton Interactive
قیمت:
رایگان با پرداخت درون برنامه ای
دسته بندی:
undefined
سیستم عامل:
اندروید و iOS
حجم:
296/117 مگابایت
زبان:
undefined
Shred: Home Gym & Workout
اگر در دنیای تناسب اندام به دنبال تنوع هستید، Shred: Home Gym & Workout می تواند بهترین برنامه بدنسازی برای شما باشد. این برنامه با مجموعه چشمگیری از هزاران تمرین متفاوت که طیف گسترده ای از سبک ها و مدت زمان ها را پوشش می دهد، می تواند شما را به اهداف موردنظرتان برساند.
در این برنامه می توانید از بین تمرین های بدنسازی چرخشی، تمرینات کنترل وزن، تمرینات وزنه برداری، پیشنهادهای HIIT، تمرینات دمبل محور و گزینه های بسیار زیادی که وجود دارند کنید که تمام آن ها به شما انگیزه می دهند.
دانلود برنامه Shred: Home Gym & Workout
undefined
Shred: Home Gym & Workout
سازنده:
Shred Labs
قیمت:
رایگان با پرداخت درون برنامه ای
دسته بندی:
undefined
سیستم عامل:
اندروید و iOS
حجم:
236/116 مگابایت
زبان:
undefined
بهترین برنامه بدنسازی برای چربی سوزی
FitBod Workout & Fitness Plans
FitBod با ارزیابی تمرینات گذشته کاربران، تمرینات و تجهیزات ورزشی موجود یک برنامه تناسب اندام سفارشی ایجاد می کند که می توانید با کمک آن ها به اهداف خود برسید و مهم ترین بخش آن به چربی سوزی مربوط می شود.
از آمادگی عمومی گرفته تا بدنسازی، پاورلیفتینگ و وزنه برداری، در این برنامه تمرینات متمرکز بر قدرت در فرمت های مختلفی وجود دارد که می توانید به راحتی از آن ها در خانه یا باشگاه های ورزشی استفاده کنید.
دانلود برنامه FitBod Workout & Fitness Plans
undefined
FitBod Workout & Fitness Plans
سازنده:
Fitbod
قیمت:
رایگان با پرداخت درون برنامه ای
دسته بندی:
undefined
سیستم عامل:
اندروید و iOS
حجم:
145/25 مگابایت
زبان:
undefined
TRX
برنامه TRX نیز مانند سایر برنامه هایی که تاکنون در لیست بهترین برنامه بدنسازی معرفی کرده ایم، تمرینات مختلفی را به کاربران ارائه می کند که توسط مربیان مجازی هدایت می شوند. بااین حال، این تمام قابلیت این برنامه نیست و کاربران همچنین می توانند به تمرینات متمرکز بر دویدن، تمرینات کاربری، یوگا، دوچرخه سواری و موارد دیگری نیز دسترسی داشته باشند که می توان با کمک آن ها به چربی سوزی ادامه داد.
همچنین در این برنامه می توانید با توجه به نیاز و اهداف خود، تمرینات شخصی سازی شده ای را طراحی کنید تا همه چیز براساس نیاز شما جلو برود و به بهترین شکل ممکن به بدنسازی و تقویت عضله های خود بپردازید.
دانلود برنامه بدنسازی TRX
undefined
TRX
سازنده:
TRX
قیمت:
رایگان با پرداخت درون برنامه ای
دسته بندی:
undefined
سیستم عامل:
اندروید و iOS
حجم:
104/47 مگابایت
زبان:
undefined
بهترین برنامه بدنسازی برای افراد لاغر
MyFitnessPal
اگر به دنبال افزایش یا حفظ وزن خود هستید، برنامه MyFitnessPal که از سال 2005 منتشر شده و از آن زمان تاکنون به شدت رشد کرده است، می تواند به شما کمک کند. این برنامه علاوه بر ارائه تمرینات تناسب اندام مناسب، با کالری شمار خود می تواند شما را به وزن ایده آلتان برساند.
در مقایسه با سایر برنامه های این زمینه، MyFitnessPal دارای بزرگ ترین پایگاه داده از غذاها است و با محیط کاملاً کاربرپسند خود ویژگی های مناسبی را به کاربران ارائه می کند. علاوه براین، برنامه بازخوردهای خود را به شما ارائه خواهد کرد تا بتوانید راحت تر پیشرفت کنید. اگر برای اولین بار درحال یادگیری نکات کالری شماری هستید، نسخه رایگان این برنامه یک گزینه ایده آل محسوب می شود.
دانلود برنامه MyFitnessPal
undefined
MyFitnessPal
سازنده:
MyFitnessPal
قیمت:
رایگان با پرداخت درون برنامه ای
دسته بندی:
undefined
سیستم عامل:
اندروید و iOS
حجم:
141/47 مگابایت
زبان:
undefined
Fittr Health & Fitness Coach
FITTR نه تنها یک کالری شمار قدرتمند است، بلکه به طور کلی یک برنامه تناسب اندام محسوب می شود. هرچند با این برنامه می توانید کالری ها و مواد مغذی اساسی را ردیابی کنید، اما نکته منحصر به فرد اینکه یک برنامه متناسب برای اهداف مربوط به وزن (افزایش، حفظ یا کاهش) شما است.
بخش غذا و تمرینات برنامه بسیار خوب طراحی و ساخته شده است. بیشتر غذاها و تمرینات مورد نیاز آن را به راحتی می توانید انجام دهید. همچنین دارای یک جامعه بزرگ از کاربران است که می توانید از دستورالعمل ها و راهنماهای آن ها نیز استفاده کنید.
دانلود برنامه Fittr Health & Fitness Coach
undefined
Fittr Health & Fitness Coach
سازنده:
FITTR Fitness & Personal Training
قیمت:
رایگان با پرداخت درون برنامه ای
دسته بندی:
undefined
سیستم عامل:
اندروید و iOS
حجم:
255/57 مگابایت
زبان:
undefined
بهترین برنامه بدنسازی مبتدی
7 Minute Workout
اگر قصد دارید برای اولین بار از برنامه های بدنسازی و تناسب اندام استفاده کنید، بهتر است سراغ تمریناتی بروید که کوتاه هستند و انجام آن ها فشار زیادی به شما وارد نمی کنند. با اپلیکیشنی مانند 7 Minute Workout می توانید این کار را شروع کنید که تمرینات مؤثر 7 دقیقه ای را به کاربران خود ارائه می کند.
برنامه 7 Minute Workout به دلیل سادگی و طراحی کاربرپسند خود بهترین برنامه بدنسازی برای افراد مبتدی و تازه کار محسوب می شود. بسته به اینکه کدام سطح از تمرین را می کنید، سختی تمرینات در این برنامه متفاوت است.
دانلود برنامه 7 Minute Workout
undefined
7 Minute Workout
سازنده:
Simple Design
قیمت:
رایگان با پرداخت درون برنامه ای
دسته بندی:
undefined
سیستم عامل:
اندروید و iOS
حجم:
166/46 مگابایت
زبان:
undefined
Home Workout Workout Planner
برای افرادی که به تازگی می خواهند تناسب اندام خود را شروع کنند، احتمالاً رفتن به باشگاه های ورزشی کار سخت و دلهره آوری باشد! حتی بسیاری از ورزشکاران نیز ترجیح می دهند که تمرینات خود را در خانه دنبال کنند. برنامه Home Workout برای این دسته از افراد طراحی شده است که درزمینه تناسب اندام چندان حرفه ای نیستند، اما با وجود آن می توانند یک مربی شخصی در خانه خود داشته باشند.
تمرینات مختلفی در این برنامه وجود دارد که ازجمله آن ها می توان به تمرینات پایین تنه و بالاتنه، تمرینات شکم و همچنین یک چالش چهار هفته ای اشاره کرد. برای شروع باید یک هدف هفتگی برای تمرین خود تعیین کنید. این برنامه همچنین دارای یک برنامه غذایی سالم 30 روزه و همچنین ویژگی لیست خرید است.
دانلود برنامه Home Workout Workout Planner
undefined
Home Workout Workout Planner
سازنده:
Easy Fitness App
قیمت:
رایگان با پرداخت درون برنامه ای
دسته بندی:
undefined
سیستم عامل:
اندروید
حجم:
9 مگابایت
زبان:
undefined
بهترین برنامه بدنسازی بانوان
Aaptiv
اگر درزمینه تناسب اندام از ارائه تمرین درلحظه لذت می برید، برنامه Aaptiv برای شما ساخته شده است. این برنامه انواع مختلفی از تمرینات را به صورت صوتی به کاربران ارائه می کند که شامل موارد متنوعی ازجمله بالا رفتن از پله و حتی پارو زدن می شود.
همچنین مربیان مختلفی این تمرینات را ضبط کرده اند که می توانید از بین آن ها کنید. نکته قابل توجه اینکه هر کدام از این مربی ها خصوصیات مربوط به خود را دارند. به عنوان مثال، برخی از آن ها شما را تشویق می کنند تا به یک هدف خاص برسید و برخی دیگر با برچسب «سرگرم کننده و حمایت گر» معرفی شده اند.
همچنین درصورت پرداخت هزینه اشتراک برنامه، هر هفته 30 تمرین جدید اضافه خواهد شد تا برنامه Aaptiv به یک باشگاه ورزشی کامل برای بانوان و تمام افراد تبدیل شود.
دانلود برنامه Aaptiv
undefined
Aaptiv
سازنده:
Aaptiv
قیمت:
رایگان با پرداخت درون برنامه ای
دسته بندی:
undefined
سیستم عامل:
اندروید و iOS
حجم:
159/26 مگابایت
زبان:
undefined
8fit Workouts & Meal Planner
به دنبال یک هدف خاص و مشخص شده هستید؟ 8fit به عنوان یک برنامه متمرکز بر تناسب اندام و تغذیه به کاربران خود اجازه می دهد تا ابتدا هدف خود را مشخص کنند و سطح تناسب اندام فعلی خود را اندازه گیری کنند. سپس یک برنامه شخصی سازی شده به آن ها ارائه می کند تا بتوانید در ساده ترین شکل ممکن از نقطه A به B برسید.
تمرینات ارائه شده توسط برنامه تناسب اندام 8fit که اغلب آن ها را می توان بدون نیاز به تجهیزات اضافی در خانه انجام داد، نسبتاً کوتاه هستند (15 تا 20 دقیقه) و نقطه تمرکز آن ها متفاوت است، به این معنی که با طیف گسترده ای از تمرینات در موضوعات مختلف مانند استقامت، قدرت و حتی کاهش وزن بدن مواجه خواهید بود.
دانلود برنامه تناسب اندام 8fit
undefined
8fit Workouts & Meal Planner
سازنده:
Urbanite Inc
قیمت:
رایگان با پرداخت درون برنامه ای
دسته بندی:
undefined
سیستم عامل:
اندروید و iOS
حجم:
100/121 مگابایت
زبان:
undefined
بهترین برنامه بدنسازی اندروید کدام است؟
برای سیستم عامل اندروید برنامه های تناسب اندام بسیار زیادی وجود دارد، اما Nike Training Club و Peloton ازجمله بهترین برنامه های بدنسازی هستند.
برای افراد لاغر کدام برنامه بدنسازی بهتر است؟
در برخی موارد، افراد لاغر با هدف افزایش وزن به سراغ برنامه های بدنسازی می آیند. در این زمینه می توانید برنامه هایی مانند MyFitnessPal و Fittr را امتحان کنید.
کدام برنامه های تناسب اندام رایگان هستند؟
اکثر این برنامه ها علاوه بر حالت رایگان، دارای اشتراک ویژه هستند که برخی ویژگی ها را در دسترس کاربران قرار می دهند. بااین حال، نسخه رایگان برنامه های Shred و Aptiv دارای ویژگی های قابل توجهی هستند.
